biceps triceps

[...] 4.butterfly 3s (12) -triceps 1.francuskie sztanga 4s (10,8,8,6) 2.prostowanie rak na wyciagu 4s (12) -przedramiona 1.uginanie nadgarstkow na wyciagu 3s (15) Środa:plecy, biceps -plecy 1.martwy ciag 4s (10,8,6,6) 2.podciaganie sztangi w opadzie 3s (12,10,8) 3.przyciaganie raczki wyciagu dolnego do brzucha 3s(10) 4.przyciaganie gornego drazka [...]

Witam. Chodzę na siłownię 6 miesięcy. Do tej pory ćwiczyłem takim planem: Poniedziałek • Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 10<8<6<6 - rozpiętki 12=12<10=10 • Triceps: - Uginanie ramion z gryfem 10=10=10=10 - Pompki w poręczach 12=10=8=6 Wtorek • Plecy: - Przyciąganie atlasu z góry wąsko/szeroko 10=10=10=10 - Szrugsy 20<15<10 • Biceps: [...]

[...] 3 x8-12 
-brzuch: 2/3 dowolne ćwiczenia Piątek - hipertroficznie -plecy: podciąganie na drążku 4 x max
 -plecy: wiosłowanie 4 x 8-12 
-plecy: przyciąganie do brzucha 4 x 8-12 -tył barków: hantle 4 x 8-12 
-biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4 x 8-12
 -biceps: uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 x 8-12 
-łydki 2 ćwiczenia

[...] i artykułów poświęconych treningom, diecie i suplementacji i nie potrafię dopasować tego dla mnie. Teraz opowiem trochę o sobie: - mam 22 lata - ważę 94 kg - wzrost 190 cm - biceps 39 cm przed trenigiem, 41 po treningu :) - obwód klatki 108 cm - obwód pasa 99 cm - tłuszcz na poziomie ok. 20% i od miesiąca regularnie trenuję (wcześniej chodziłem [...]

Poprawcie trening na masę.z góry dzięki Wtorek:Klatka,Brzuch,uda KLATKA: wyciskanie na ławce poziomej (3x12) wyciskanie na skośnej głową w górę (3x12) rozpiętki na maszynie (4x12) BRZUCH: brzuszki z obciążeniem (3x12) UDA: wyprosty nóg na maszynie(3x12) Czwartek:Plecy,Biceps,Przedramie,brzuch PLECY: podciąganie sztangi w opadzie(3x12) podciąganie [...]

[...] zakres 2. wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) 3x pełny zakres 3. uginanie nóg w siadzie (maszyna) 3x pełny zakres 4. przysiady ze sztanga na barkach 3x10/8/6 Sr. Plecy -biceps 1. ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki 3x10/8/6 2. ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę 3x/10/8/6 3. wiosłowanie sztangielka w [...]

Taki oto trening na mase ułożyłem... I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,8 II [...]

Będe się starać, aby było dość czytelnie :) Ankieta : Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i [...]

[...] ramion 4x10 nogi - Przysiady ze sztangą 4x12-6 - Wyciskanie suwnicy 4x 12-6 - Wyciskanie suwnicy palcami 4x12-6 - Wspięcia na podporze 4x max 4 dzień piątek -triceps+ biceps+brzuch biceps - Uginanie rąk gryf prosty 4x12-6 - Uginannie rąk na modlitewniku gryf łamany 4x12-6 - Na przemian uginanie rąk sztangielki 4x10 triceps - [...]

[...] weryfikacje. w gre wchodza jedynie te dni treningowe czyli piatek niedziela wtorek. i niechce robic nog. poniewaz w domu je cwicze. z gory dziekuje Piątek: klatka ; biceps Klata: -wyciskanie na skosnej w gore -wyciskanie na plaskiej -wyciskanie sztangielek na plaskiej -rozpeitki -atlas Biceps: -uginanie bicepsu gryfem lamanym stojac [...]

Chciałbym dać do oceny mój aktualny trening majacy na celu w głownej mierze przyrost masy ale takze siły. Staż treningowy 4,4 miesiaca OCENIAJCIE! dzien 1 (klata+biceps) klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,12,12,12 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 rozpiętki 3x10 biceps Uginanie [...]

Witam, Od 3 miesięcy ćwiczyłem planem P&P: Push 1 Przysiad 5x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Wycisk skos góra hantle 3x10 Wycisk skos dół sztanga 3x10 Brama klatka 3x12 Wycisk hantli w góre 4x8 Ściąganie linek triceps (4x12) Push 2 Wykroki 3x12 Suwnica nogi 3x10 Dipsy 4x max Rozpietki 3x12 Wycisk sztangi sprzed glowy 4x10 Wycisk skos góra wąsko [...]

Witam Właśnie skończyłem trening ACT(ogólnorozwojowy) i chciałbym przejść do treningu FBW 15/10/5. Trening będzie trwał 8 tygodni, 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek). 1 tydzień 15 powtórzeń, 2 tydzien 10 powtórzeń, 3 tydzień 5 powtorzeń itd... Zamierzam trenować 2 zestawami. (poniedziałek-A, środa-B, piątek-A itd...) Przedstawiam wam [...]

[...] diety do konca sie nie trzymalem ale slodyczy nie bylo miesnie poszly a tluszczyk przyszedl ale waga taka sama Cel: MASAA 85-90 Kg do przyszlego marca %80 czystej masy Obwod bicepsa 36 wyciskanie na plaskiej 10x8x6=50 Kg spadek duzy :/ 80 bylo martwy ciag = 8x8x8 ostatnio bylo 65 kg przed przerwa 105 Przysiad tylni = 55 kg przed przerwa 80 1 [...]

[...] 12-10p. Triceps: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s. 12-10-8p. - Pompki w podporze tyłem 2s. 12-10p. Pon. Klatka + triceps Wt. Nogi + barki Czw. Grzbiet + biceps Pt. Brzuch + przedramię Wiem, że zły ale nie wiem jak poprawić/ ułożyć nowy. Może jakiś gotowy polecacie? Dodam, że jestem w stanie podciągnąć się na drążku 20x.

[...] ich brak, dodatkowy czas na 4 trening w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy ten trening który aktualnie robię od 3 miesięcy jest w miarę ok? Poniedziałek tradycyjnie klatka i biceps: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska, tutaj robię siłowo 4x5, lecz raz na jakiś czas zmieniam na 4x10-12 2. Wyciskanie sztangielek ławka skos góra lub dół 4x 8-12 (przy [...]

[...] postanowiłem zaprowadzic tu dziennik. Liczę na jakies porady i obiektywną ocene. imię:Radek wiek:33 wzrost 178 waga:89 staż :3 lata, dieta: jest- jakies 1,5 roku wymiary biceps - 40 cm w napięciu klata- 110 udo- 62 brzuch- 94 (przerazilem się!) Trening- w tej chwili to trening wzięty z KiF z numeru styczniowego chyba, trening na sile i mase. [...]

Witam. Mam 16 lat. Ćwiczę od ok. 10 miesięcy. Moje wymiary to: 180cm wzrostu, 35cm biceps, 105cm klata i 75kg wagi. Chciałbym przybrać trochę na masię i w tym celu zakupiłem sobie Whey Pro Gainer 2. Mam pewną rozpiskę. Oto ona: Poniedziałek: Klata, Bicepis. Klata: -wyciskanie na ławeczce 4*12 -butterfly 4*12 -ściąganie drążka wyciągu z [...]

[...] i nie zamierzam poprzestać na tym co dotychczas osiągnąłem. Mam jednak problem z ustaleniem treningu. Dotychczas ćwiczę 3 dni w tygodniu: Dzień 1 klatka piersiowa+biceps: -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 6-10 powtórzeń (co serię zwiększam ciężar) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 6-10 powtórzeń (stały [...]

Będe się starać, aby było dość czytelnie :) Ankieta : Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i [...]